介護予防の現場で活用できる実践テキスト。マシンを使わず安全かつ効果的に（低コストで）行える筋力トレーニングのノウハウを具体的に紹介。理論についてもわかりやすく説明し、また、筋トレ教室の運営方法にも言及。運動指導の専門家はもちろんのこと、保健師、介護関係者にとっても待望の一冊。筋トレ教室で使える「4秒ゆっくり筋トレ」DVD付き（約45分）。【理論編】第1章　高齢者にこそ筋力トレーニングを第2章　筋力トレーニングの効果【実践編】第3章　筋トレ教室の計画と準備第4章　参加者の気持ちを引きつける講義第5章　実技教室を成功させるコツ第6章　継続のコツ【付属DVD】（約45分）基本編：　1．スクワット、2．膝あげ、3．ボールつぶし下半身編：　1．内ももの運動、2．太もも裏の運動、3．膝のばしヒップアップ編：　1．お尻あげ、2．脚あげ