はじめに〜あなたがもしイライラ・モヤモヤを抱えているなら〜1章　朝の30分の効用「朝活」にまどわされなくて大丈夫時間に「追われる」から「コントロールする」へ朝だけは誰もがコントロールできる時間朝の30分と夜の30分は、こんなに違う朝30分も続ければ1年で180時間朝30分のための夜の過ごし方思うように朝の時間がとれないなら今こそスヌーズ機能を手放すとき私の朝時間の変遷今のあなたに必要な朝の過ごし方は？2章　自分を取り戻す30分明日の朝、何をしたいかぼーっとする時間がもたらす心の整え効果無心になれる「ゆるフロー」の時間を持つただ頭の中を書き出してみる朝こそ感情の整理をする整った心が選択と行動の質を変えていく「隠れがむしゃらさん」は違和感を大切に朝に心を整えると、一日の質は変わる　　3章　見通しを立てる朝の30分バタバタが続く朝に効く「見通す時間」時間を見通す力がもたらす余裕受け身の時間から選び取る時間へ朝の手帳時間で「今日の3つ」を決める迷いを抜け出すために朝、決める少し先の未来がくれる逆算の視点朝、煩雑なタスクの見通しを立てる考えなくても動ける朝の「最強ルーティン」時間のハンドルを握り直す朝の30分4章　振り返りと手放しのための朝の30分疲労感があるなら、「振り返り」と「手放し」をそのタスク、詰め込みすぎかも？「計画通りに終わらなかった」日の振り返り方「やること多すぎ！」を防ぐ3つのステップ気を重くさせているタスクに気づく見直しの視点は「今の自分に合っているか」「心地よさ」を軸に時間を区切る「捨てる・任せる・ゆるめる」3つの手放し術「手放す」は仕組み化できるわざわざ自分でやらなくてもいいものは？1週間と1カ月の終わりに、振り返りの30分5章　集中する朝の30分後回しが続く日々に「集中する」朝を「考える時間」こそ朝に向いている考える作業を助ける3つのステップ後回しのループを断ち切る読書やインプットの質が上がる朝毎朝5時、たった30分の集中が夢を叶えた終わらなくても「始める」だけでいい「朝に集中する」ために、夜にしておきたいこと6章　未来にタネをまく30分「未来にタネをまく」朝で人生に立ち返る本音を書き出して、未来を動かす勉強する時間を朝、確保する長年の「運動がしたい」を叶える朝1分でも「やりたいこと」に手を伸ばすタネをまく朝のための「ゆるく続ける仕組み」タネをまく朝にも「休息」は必要今やっていることは、すべて未来に繋がっているおわりに〜どんな気持ちで一日を始めるか〜